Prenditi ogni giorno 10 minuti, anche solo 5 se sei molto impegnato. Chiudi gli occhi e porta l’attenzione al respiro.
Non devi respirare in modo particolare né forzarlo: osserva semplicemente il respiro così com’è. Quando ti accorgi che la mente si è distratta — ed è normale che succeda — riporta con calma l’attenzione al respiro, senza giudicarti.
Se ti sembra difficile, va benissimo. Non è un fallimento: è solo il segno che il tuo sistema nervoso è molto attivato e che questa pratica può esserti davvero utile. Continua con gentilezza e costanza.
