Il mantra è un ottimo strumento di autoregolazione che può fare la differenza tra una reazione automatica e una risposta consapevole.
Ogni genitore può trovare il proprio, affinché sia personalizzato e quindi più connesso a ciò che maggiormente lo attiva.
ma eccone alcuni esempi di mantra che i genitori con cui lavoro hanno utilizzato:
* “Respira prima di rispondere.”
* “Posso aiutarlo, anche se è difficile.”
* “Non è contro di me, è in difficoltà.”
* “Il suo comportamento non definisce chi sono io”
* “Io sono l’adulto.”
* “Posso essere ferma e gentile allo stesso tempo.”
Come creare il proprio mantra
1. Osserva le situazioni che ti mandano in crisi. Quali pensieri ti scattano nella testa? Quali emozioni?
2. Scegli una frase che parli al tuo bisogno (di centratura, di fiducia, di contenimento…).
3. Ripetila ogni giorno, anche nei momenti tranquilli. Come un allenamento.
4. Richiamala nei momenti di tensione, come una mano invisibile che ti aiuta a tornare.
